节后第一课：给工作学习按下“复位键“的养生方程式

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节后第一课：给工作学习按下“复位键“的养生方程式

2025-05-25

不知不觉间，“五一”假期已经结束。在这个假期里，相信有很多朋友因为不用早起而放飞自我，“晚上不想睡，白天起不来”成了不少人假期生活中的常态。然而，紊乱的作息，可能会对身心健康产生负面影响，增加患病风险。最直观的莫过于，假期结束后，工作日起床困难，晚上想睡却睡不着，以及随之而来的无心工作、效率低下。

针对节后入睡困难及身心调整，重新找回工作、学习的节奏与平衡的需求，可以采取以下科学有效的方法。

逐步调整生物钟，告别“假期模式”

“五一”期间，朋友相聚、熬夜娱乐，彻底打乱了生物钟。因此，复工后大家要按照上班或上学的时间安排作息，早睡早起，每天尽量在相同的时间睡觉和起床，帮助身体逐渐适应工作或学习的作息规律。睡前可以尝试泡个热水澡、喝杯温牛奶，避免使用电子设备，营造一个安静舒适的睡眠环境，帮助自己更快入睡。

合理饮食，告别“假期油腻”

假期过后，应避免油腻重口味的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，有助于消化系统的恢复和能量水平的提升。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，促进新陈代谢，让身体保持良好的状态。

调整心态，摆脱“假期拖延”

假期的轻松愉悦让我们对工作产生了一定的抵触情绪，这是正常的心理反应。我们可以通过冥想、深呼吸等放松技巧，帮助自己从假期的悠闲状态过渡到紧张的工作学习模式中。同时，给自己设定一些短期、可实现的目标，每完成一项就给予小奖励，逐步建立积极的工作学习态度。

适度运动，唤醒“身体活力”

复工后，适度的运动可以帮助我们唤醒身体的活力，缓解疲劳和压力。可以选择一些适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、健身操等，每天坚持30分钟到1小时，既能促进血液循环，又能帮助大脑释放压力，让我们保持心情愉悦，精神焕发。

安神助眠有良方，远离“睡眠困扰”

对于假期作息不规律导致生物钟紊乱，出现了睡眠问题的人群，可在医生指导下进行药物治疗。对于失眠，中医提出以补肾精为主、活血安神为辅的解决方案，效果良好。比如在中医络病理论指导下研发的创新中药益肾养心安神片，具有益肾健脑、养心安神的作用。其组方是在东汉医圣张仲景的酸枣仁汤、百合知母汤的基础上，添加了补肾填精和凉血活血的中药研发而成，对于失眠可标本兼治。临床研究证实，益肾养心安神片可有效改善失眠症患者的入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好。

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